[...] razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko odzynki wywal dodaj warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) dodaj warzywa,oliwa z [...]
Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g Rodzynki 25g 2 jajka całe II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
[...] lub cos 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g serka białego sok/woda mineralna /carbo // woda mineralna Jak to waszym zdaniem wygląda I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?! // jasne ze mozesz, nie daj sie zwariowac, ja co tydzien chodze na imprezy i [...]
[...] pirs kurczaka makaron Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g serka białego sok/woda mineralna /carbo Jak to waszym zdaniem wygląda I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?! Z góry dziękuje Pozdrawiam
hmm a na noc można jeść jajka gotowane? :) koniecznie chce coś szybkiego i łatwego do pryrządzenia na kolacje po treningu, gdyż piersi sam nie umiem, a i tak trzeba przy niej się napracować
owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]
Mam pytanie do tego koktajlu: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru czym mozna zastapic te 2 jajka ? surowych nie bede wrzucal bo nie jestem do nich absolutnie przekonany a ugotowanych przecierz nie bede miksowal :) [...]
Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]
Siemano, diete już troche czasu 3mam, dlatego też się już ustabilizowała , jednocześnie troche zmieniając, poniżej podaje diete 3maną od ok. miesiąca. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 [...]
" ja troche z innej beczki: Kiedyś po treningu poszedłem jak zwykle pod prysznic (pomieszczenie na 8 osób) , wchodze , rozbieram sie , myje etc etc , obracam glowe w bok a tu koleś jajka sobie goli jednorazówką jakby nigdy nic. " umarlem po tym
[...] przykąłdowy dzień z alternatywami posiłków ( jem dosyć monotonnie , zmieniam głównie sposoby przyrządania ) owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze [...]